bob wliczasz owoce morze- oczywiście dowolnie Postaraj sie jak najczesciej jesc mieso, ryby z warzywami, ogranicz swoje węglowodany ze zbóż nie jedz ziemniaków, i kukurydzy Napisze ci jak ja często jem bys miała pogląd generalny: 1. razowiec (30g)z serem do tego warzywa 2. koktajl z jagód wody, jajka surowego i pol łyżki oleju kokosowego 3. łosoś [...]
Koci grzbiet ;). a zamiast serka może twaróg w biedronce jest 250g po 2,20, a z twarogiem masz już więcej opcji przyrządzenia czy to w formie sernika ( ostatnio zrobiłem 1 kg twarogu, 3 jajka, słodzik, skórka z cytryny dla aromatu wszytko zapiekłem w piekarnik, są różne przepisy wystarczy poszukać czegoś dla siebie ) czy po prostu z solą, [...]
Siostra powinna jeść czysto, zdrowo (reguły Ladies jak najbardziej pasują). Pilnować aby posiłki były zbilansowane. Dobrej jakości ryby!!! i mięso. W okresie karmienia nikt nie liczy kalorii ale sama "produkcja mleka" to mocno energetyczny wydatek (pewnie z kilkaset kalori na dobę). Co do eutyroksu - będziesz miała przez jakiś czas takie objawy [...]
na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]
witam, z witaminami to jest troche trudna sprawa !! ich zrodlem sa rosliny , baktrie i pok zwierzece ! kryterium zakwalifikowania danego zwiazku jako witaminy jest jego zdolnosc lub nie do syntezy przez ogranizm (jak nie produkujesz substancji ktora jest istotna w malej dawce dla organizmu to jest ona witaminą ale te nazwe otrzymuje tylko w [...]
nie ma co kombinować, ww o niskim IG, pełnowartościowe białko (mięso/ryby), warzywa i zdrowe tłuszcze. Przygotowanie żarcia na cały dzień 30-60 min. Wstajesz, zażywasz odżywkę, robisz jedzenie na cały dzień i po zjadasz śniadanie. Wszystko ładujesz do pojemników i jesz kiedy chcesz nie bawiąc się w przygotowywanie. Wystarczy mieć w pobliżu [...]
Mam jeszcze parę pytań odnośnie źródeł białka: Wiem żeby twaróg jeść na noc bo powoli się trawi a co z innymi źródłami białka takimi jak ryby tłuste (np. wędzone, mrożone), ryby bez tłuszczu (tuńczyk z puszki), jaja, mięsa? Czy można je dowolnie mieszać w posiłkach? Czy koniecznie np. chude mięso w posiłkach około-treningowych? A jaja na [...]
Tłuste ryby tak samo jak twaróg mają długi czas wchłaniania dlatego w ciągu dnia nie należy spożywać, choć jeśli masz duży odstęp między posiłkami (większy niż 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub [...]
Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny [...]
Jo tak jak napisales, ale gdyby tak ograniczyc sie tylko do bialka (min. tluszczy i wegli) zakladajac, ze jemy tylko chude mieso, ryby, bialka jaj, ew. odzywki proteinowe, gdzie na na jedna porcje w.wy. wystepuja praktycznie sladowo to moglo by znalezc odwzrorowanie w rzeczywistosci, aczkolwiek kosztowna byla by to dieta, choc z pewnoscia [...]
Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]
Cześć dziewczyny, dzięki za odzew! Jak dla mnie ta dieta wymaga wielu poprawek… 2. Jeżeli organizm daje Ci jasne sygnały, że produkty mleczne nie są dla Ciebie to po co w to brnąć? Tym bardziej, że aktualnie dostępny nabiał w sklepie jest podłej jakości i daleko mu od wartościowych fermentowanych produktów mlecznych. Hetael - nie zamierzam w to [...]
[...] w ręcznik a jedzenie nie bedzie przyglegać do patelni. Dodatkowo rotuj źródła - kurczak, indyk, ryby, białka jaj i cale jaja, wołowina, nawet schab -> jak masz tłustsze mieso jak schab to po prostu osobno do posiłku nie dodajesz juz tłuszczu. A dokładniej liczysz, tyle i tyle g tłuszczu wychodzi z miesa, wiec o tyle samo mniej dodajes z [...]
Grunt to marketing :-) Zażerowałem na najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą [...]
Masz książkę przecież, tam wszystko jest napisane. Owoce, produkty skrobiowe, chleb pełnoziarnisty(razowy) wprowadzamy dopiero od III fazy, czyli utrwalania wagi. I faza to samo białko(chude mięso, chudy nabiał, ryby(jak najwięcej), jajka(nie przesadzać z żółtkami!, białka ile wlezie), mleko(0 i 0,5 % tłuszczu), serki wiejskie light 3% tłuszczu, [...]
[...] ma niewiele wspolnego. Szybko przestaly robic na mnie wrazenie nawet najbardziej kolorowe slodkosci #-P Jadlam glownie jajka, ryby (2-3 x dziennie i narazie mam dosc #-P ), mieso, ciemne pieczywo, maslo, ser zolty, twarog, owoce i warzywa. Nie mialam zadnych problemow jelitowych 8-) Mam nadzieje, ze problemy nie wroca, ale na wszelki wypadek [...]
[...] warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj odtluszczonych nabiałów. najlepszy twarog jest poltłusty+ oliwa z oliwek= na [...]